Психологический курс (КПТ + ACT), 10 уроков
Прокрастинация
Не про лень — про страх и избегание. Почему мы откладываем важное и как это изменить без самокритики.
3000р / $35
Не уверена, что это твоя тема? Пройди бесплатный тест на прокрастинацию — займёт 3 минуты.
Пройти тестДля кого этот курс
- ●Постоянно откладываешь важные дела и потом корить себя за это
- ●Начинаешь дела в последний момент или не начинаешь совсем
- ●Чувствуешь тревогу и стыд вокруг задач, которые «надо бы сделать»
- ●Хочешь понять, почему это происходит — и изменить это без самобичевания
Что внутри — 10 уроков
1.Прокрастинация — не лень
Что на самом деле за ней стоит
2.Страх и избегание
Как тревога блокирует действие
3.КПТ: мысли, которые останавливают
Перфекционизм, катастрофизация и стыд
4.Внутренний критик
Как самокритика усиливает прокрастинацию
5.ACT: ценности vs избегание
Действовать из смысла, а не из страха
6.Работа с тревогой перед задачей
Практики снижения напряжения
7.Маленькие шаги
Как начать — даже когда не хочется совсем
8.Самосострадание
Как перестать наказывать себя и начать действовать
9.Среда и привычки
Как устроить жизнь так, чтобы делать было легче
10.Устойчивое действие
Как сохранить изменения надолго
Что ещё входит
- ●Карта «мои зоны избегания» с анализом
- ●Практика самосострадания по протоколу MSC
- ●Таблица «страх vs ценность» для любой задачи
- ●Мини-дневник действий на 3 недели
Основа курса
Курс сочетает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и ответственности (ACT). Работа с тревогой, внутренним критиком и механизмами избегания. Каждый урок — теория, разбор и практика.
Готова перестать откладывать и начать действовать?
Заполни контакты и выбери удобный способ оплаты.
Доступ сразу после оплаты. PDF-формат, работаешь в своём темпе.