Психологический курс (КПТ + ACT), 10 уроков
Перфекционизм
Как перестать требовать от себя невозможного — и начать получать удовольствие от процесса, а не только от результата.
3000р / $35
Не уверена, что это твоя тема? Пройди бесплатный тест на перфекционизм — займёт 3 минуты.
Пройти тестДля кого этот курс
- ●Не можешь начать, пока не будет идеальных условий
- ●Любая ошибка ощущается как провал, а не как часть процесса
- ●Постоянно переделываешь, проверяешь, сомневаешься в результате
- ●Хочешь работать эффективно — без изматывающей гонки за идеалом
Что внутри — 10 уроков
1.Что такое перфекционизм
Адаптивный и дезадаптивный — в чём разница
2.Откуда он берётся
Критикующие родители, среда достижений, тревога
3.Перфекционизм и прокрастинация
Почему «всё или ничего» парализует
4.Когнитивные искажения перфекциониста
Долженствование, катастрофизация
5.КПТ-работа: оспариваем стандарты
Откуда взялась эта планка?
6.ACT-подход: ценности вместо правил
Что для тебя на самом деле важно?
7.Страх ошибки
Как переработать отношение к несовершенству
8.Тело перфекциониста
Хроническое напряжение, усталость и как с этим
9.Перфекционизм в отношениях
Требования к себе и другим
10.Достаточно хорошо
Новый стандарт и как его принять
Что ещё входит
- ●Шкала перфекционизма FMPS — самодиагностика
- ●Карта «мои стандарты: откуда и зачем»
- ●Дневник «достаточно хорошо» на 2 недели
- ●SOS-карточка когда снова накрывает
Основа курса
Курс сочетает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и ответственности (ACT). Работа с убеждениями, ценностями и отношением к ошибкам. Каждый урок — теория и практики.
Готова работать без гонки за идеалом?
Заполни контакты и выбери удобный способ оплаты.
Доступ сразу после оплаты. PDF-формат, работаешь в своём темпе.