Психологический КПТ-курс, 12 уроков
Найти опору в себе
Глубокая работа с самооценкой — откуда она берётся и как выстроить устойчивое ощущение собственной ценности.
3 000 руб. · PDF-курс
Не уверена, что это твоя тема? Пройди бесплатный тест на самооценку Розенберга — займёт 3 минуты.
Пройти тестВ этом курсе ты
- ●Поймёшь, откуда берётся хрупкая самооценка и что её поддерживает
- ●Научишься работать с внутренним критиком — не заглушать, а переписывать
- ●Перестанешь зависеть от чужого одобрения как единственного источника ценности
- ●Проработаешь глубинные убеждения о себе через КПТ и схема-терапию
- ●Построишь устойчивую внутреннюю опору, которая не рушится от критики и неудач
Для кого этот курс
- ●Внутренний голос говорит, что ты недостаточно хороша — и ты устала ему верить
- ●Самооценка зависит от чужого одобрения, достижений или внешности
- ●После критики или неудачи долго не можешь восстановиться
- ●Хочешь понять, откуда это взялось — и наконец построить устойчивое ощущение себя
Что внутри — 12 уроков
1.Что такое самооценка?
Как она формируется и почему становится хрупкой
2.Голос критика
Внутренний критик: откуда он и как с ним работать
3.Глубинные убеждения о себе
Схема-терапия: найти убеждение в корне
4.Переработка убеждений
КПТ и EMDR для изменения глубинных схем
5.Условная самооценка
Почему достижения не дают ощущения ценности
6.Одобрение и зависимость от него
Как перестать нуждаться во внешней оценке
7.Стыд и уязвимость
Работа с самым тяжёлым чувством
8.Тело и самооценка
Как образ тела связан с ощущением ценности
9.Сравнение себя с другими
Ловушка сравнения и как из неё выйти
10.Границы и самоуважение
Как умение говорить «нет» строит самооценку
11.Принятие себя
Разница между принятием и смирением
12.Новая опора
Интеграция: кто я, когда опираюсь на себя?
Что ещё входит
- ●Дневник самооценки — шаблон на 4 недели
- ●Карта глубинных убеждений
- ●SOS-карточка при обрушении самооценки
- ●Недельный трекер практик
- ●Шкала самооценки Розенберга
- ●Глоссарий ключевых понятий и список литературы
Основа курса
Курс основан на когнитивно-поведенческой терапии и схема-терапии. Мы работаем с глубинными убеждениями о себе, внутренним критиком, стыдом и зависимостью от одобрения. Каждый урок — теория, примеры из практики и письменные задания для самостоятельной работы.
Готова найти опору в себе?
Заполни контакты, оплати курс, и PDF автоматически придёт на email.
Российской или иностранной картой — выберешь при оплате