Тест на качество сна ISI: как читать свой результат

Индекс тяжести инсомнии (ISI) — стандартизированный опросник из 7 вопросов, который оценивает как объективные нарушения сна (трудности с засыпанием, ночные пробуждения, ранние пробуждения), так и субъективное влияние плохого сна на дневную жизнь и самочувствие.

Если вы ещё не проходили тест — пройдите здесь.

0–7 баллов: сон в норме

Клинически значимых нарушений сна нет. Возможны единичные ночи с трудным засыпанием или ранним пробуждением — это в пределах нормы и не говорит о бессоннице.

Если результат удивляет — «я сплю плохо, но балл низкий» — возможно, речь идёт о субъективном восприятии сна: человек помнит плохие ночи лучше, чем хорошие.

8–14 баллов: подпороговая бессонница

Лёгкие нарушения сна, которые периодически влияют на дневное функционирование. Это «серая зона»: формальных критериев бессонницы нет, но сон явно не восстанавливает так, как должен.

Часто такой результат связан с хроническим стрессом: тело не переходит в состояние покоя, потому что нервная система остаётся в режиме готовности. Гигиена сна здесь помогает, но не всегда достаточна — важно работать с источником напряжения.

15–21 балл: умеренная бессонница

Значимые нарушения сна, которые влияют на качество жизни: усталость днём, сложности с концентрацией, раздражительность, сниженный эмоциональный ресурс. Проблема уже не эпизодическая — она системная.

На этом уровне хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б) — метод с доказанной эффективностью, который меняет отношение ко сну и снимает «тревогу вокруг сна», которая часто сама поддерживает бессонницу.

22–28 баллов: выраженная бессонница

Тяжёлые нарушения сна с выраженным влиянием на дневную жизнь. На этом уровне бессонница — уже самостоятельная проблема, которая требует внимания, а не только улучшения «гигиены сна».

Важно: выраженная бессонница часто сочетается с тревогой или депрессией — они взаимно поддерживают друг друга. Работа только со сном без внимания к эмоциональному состоянию редко даёт устойчивый результат.

Почему плохой сон — это не просто про сон

Сон — один из самых чувствительных индикаторов психологического состояния. Тревога, хронический стресс, нерешённые эмоциональные конфликты — всё это живёт в теле ночью, когда нет привычных способов «заглушить» их дневной активностью.

Если нарушения сна сопровождаются повышенной тревогой — стоит также пройти тест на тревогу или тест на уровень стресса — чтобы увидеть полную картину.