Психологический КПТ-курс, 8 уроков
Сон и тревога
Голова не отключается, мысли крутятся по кругу, и ночь превращается в борьбу с собственным мозгом. Пора это изменить — с помощью проверенных инструментов КПТ-И.
3000р / $35
Для кого этот курс
- ●Засыпаешь с трудом — мозг прокручивает прожитый день и завтрашние проблемы
- ●Просыпаешься ночью и не можешь снова заснуть
- ●Боишься ложиться спать, потому что знаешь: сна не будет
- ●Устала от снотворного и хочешь разобраться с причиной, а не глушить симптом
Что внутри — 8 уроков
1.Почему тревога мешает спать
Как нервная система держит мозг в режиме бодрствования
2.Мифы о сне
Убеждения, которые делают бессонницу хуже (и откуда они берутся)
3.КПТ-И: что это и почему работает
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — золотой стандарт лечения
4.Контроль стимулов
Как переучить мозг ассоциировать кровать со сном, а не с тревогой
5.Ограничение сна
Контринтуитивный метод, который восстанавливает естественный ритм
6.Ночные мысли
Техники работы с руминацией и «катастрофизацией» перед сном
7.Тело перед сном
Физиологическая подготовка: дыхание, температура, ритуалы
8.Долгосрочный сон
Как удержать результат и что делать, если тревога возвращается
Что ещё входит
- ●Дневник сна (2-недельный трекер)
- ●Карточка «Что делать, если проснулся в 3 ночи»
- ●Список когнитивных искажений о сне
- ●Вечерний ритуал — пошаговая инструкция
Основа курса
Курс основан на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И) — методе, который клинические исследования признали более эффективным, чем снотворные препараты в долгосрочной перспективе. Более 80% людей улучшают качество сна без медикаментов. Каждый урок — теория, честные вопросы и реальные практики.
Готова наконец выспаться?
Заполни контакты и выбери удобный способ оплаты.
Доступ сразу после оплаты. PDF-формат, работаешь в своём темпе.
Хочешь сначала оценить качество своего сна?
Пройти бесплатный тест